Trénink v závodních karbonových botách - pro a proti

Trénujete ve stejných botách, ve kterých závodíte?

Výhody běhání v závodních botách s karbonovou deskou často označovaných jako „super boty“ jsou při závodním výkonu už docela dobře zmapované. Nedávné studie odhalily, že značné zlepšení výkonů v maratonských bězích je pravděpodobně způsobeno technologickými inovacemi, nikoli fyzickými změnami u běžců. Od roku 2016, kdy byla představena běžecká obuv s uhlíkovými vlákny (CFP), byly překonány světové rekordy ve všech kategoriích od 5 km až po maraton jak u žen, tak u mužů. Profesionální běžci tvrdí, že karbonové boty jim pomohly překonat rekordy, a data z aplikace Strava ukazují, že běžci běží rychleji ve srovnání s těmi, kteří používají běžné tréninkové boty. Amatérští maratonci je často kupují s nadějí na osobní rekord. Otázkou ale zůstává: Měli byste v nich trénovat?

Měli byste trénovat ve stejných botách, ve kterých závodíte?

Je důležité trénovat v různých botách, aby se svaly a šlachy mohly přizpůsobit různým stresům a zatížení. Rozdíly v hmotnosti bot, hustotě mezipodešví, tuhosti, flexibilitě a geometrii bot mohou ovlivnit síly působící na dolní končetiny, takže je důležité se na tyto rozdíly adaptovat.

Doporučuje se nosit alespoň jedny boty pro běžné lehké tréninky a regenerační běhy a závodní boty použít na rychlejší trénink, jako jsou tempové běhy a intervaly. Pokud během tréninku používáte jeden model běžeckých bot a na závod se přezujete do jiného modelu bez předchozí adaptace, může dojít ke změně zatížení svalů a šlach nohou. To může zvýšit riziko zranění, zejména při vyšší intenzitě závodu.

Výhody střídání běžeckých bot

Výzkumy ukázaly, že běžci, kteří střídají více modelů bot, mají méně zranění než ti, kteří běhají stále ve stejných botách. Střídání různých modelů nebo i značek může přinést lepší adaptaci svalů a šlach na různé typy zatížení, což snižuje následné riziko přetížení a zranění.

Jaké jsou dlouhodobé účinky tréninku v závodních botách?

Občasné trénování rychlosti v závodních botách má ale i své výhody. Adaptace na specifické stresy z těchto bot může vést z dlouhodobého hlediska k menšímu riziku zranění a lepšímu výkonu při samotném závodě. Závodní boty s karbonovým plátem také snižují metabolické náklady na běhání, což znamená, že běžci spotřebovávají méně energie a mohou se rychleji zotavit po intenzivním tréninku.

Potenciální nevýhody

Je však důležité mít na paměti, že karbonové závodní boty nejsou pro každého. Individuální reakce na tyto boty se mohou lišit, a pro některé běžce mohou představovat zvýšené riziko zranění. Navíc závodní modely běžeckých bot disponují zpravidla nižší životností ve srovnání s tréninkovými botami. Důvodem je nižší hustota materiálu mezipodešve (tlumící pěny), která je přizpůsobená k dosažení co nejnižší hmotnosti boty. Stejně tak je tomu u svršku, který bývá velmi lehký a prodyšný, na druhou stranu není tak odolný. To znamená, že závodní nejen karbonové boty se rychleji opotřebovávají a jejich časté používání může být finančně náročné.

Mohou trénink v karbonových botách zvýšit riziko zranění?

Karbonové boty vyžadují adaptační období a nejsou vhodné pro každého. Tyto boty mají tendenci ovlivňovat geometrii došlapu různým způsobem, a pro běžce, kteří nejsou kondičně připraveni, mohou představovat riziko zranění. Některé modely mohou například zvyšovat aktivitu lýtkových svalů, což může být problém pro běžce s historií problémů s lýtkovými svaly nebo Achillovou šlachou.

Technologické inovace a jejich vliv na výkon

V posledních letech byly dosaženy nové rekordy v maratonu jak v mužské, tak ženské kategorii. Eliud Kipchoge dosáhl času 2:01:39 v Berlíně v roce 2018 a Brigid Kosgei dosáhla času 2:14:04 v roce 2019. Jedním z posledních vylepšení, které odstartovalo rekordní vlnu, jsou boty s karbonovým plátem v mezipodešvi tvořené revoluční pěnou.

Ve světě sportovního výzkumu se vědci snažili zjistit, zda mají tyto inovace přímý vliv na výkon. Bylo zjištěno, že se zvýšenou tuhostí boty se prodlužovala doba kontaktu se zemí. V úhlech kotníku, kolene a kyčelního kloubu nebyl zaznamenán statisticky významný rozdíl. Nebyla zaznamenána změna ve svalové aktivitě ani jednoho ze sedmi měřených svalů, ani změna ve výdeji energie. Přidáním karbonového plátu se tedy minimálně nebo vůbec nezmění biomechanika těla.

Výzkumy zkoumaly zapojení svalu gastrocnemius medialis a Achillovy šlachy. V botách s karbonovým plátem byl při 90 % rychlosti přibližně na laktátovém prahu zaznamenán rozdíl, kdy docházelo k menšímu zkracování svalu a rychlost stažení byla pozvolnější. Byl zaznamenán lepší energetický návrat skrze Achillovu šlachu. Výsledky tedy naznačují, že běh v botách s karbonovým plátem umožňuje svalům a šlachám operovat ve výhodnější pozici z hlediska pák.

Nedávná zjištění potvrdila, že náhlé zlepšení výkonnostních časů maratonských běhů je s největší pravděpodobností technologického, ne fyziologického původu. Toto posouvání hranic se shoduje s pokrokem v technologii obuvi, která se zaměřila na zvýšení elastických vlastností boty a tím snížení energetického výdeje běhu.

Závěr

Celkově lze říci, že je možné trénovat v závodních botách, ale je rozumné je používat hlavně na specifické tempové tréninky a samotné závody. Střídejte různé typy bot, abyste minimalizovali riziko zranění a maximalizovali svůj tréninkový výkon. Pokud si výběrem běžeckých bot nejste jistí, rádi Vám poradíme na našich kamenných prodejnách.

Vyberte si svoje závodní boty s karbonovou vložkou a překonejte své limity!

MIZUNO Wave Rebellion PRO

HOKA Rocket X2

SAUCONY Endorphin Pro 4 M

BROOKS Hyperion Elite 4 M